flexion corporelle

Les statistiques inexorables reflètent un tableau de plus en plus triste de notre époque : dans le monde civilisé, le nombre de personnes souffrant de surpoids et d'obésité augmente. Plus d'un quart des femmes (plus précisément 28 % - près d'un tiers ! ) ont toutes les raisons de s'alarmer et de demander l'aide de spécialistes de la perte de poids. Après tout, les kilos en trop menacent et endommagent littéralement tous les organes et systèmes, et deviennent souvent la cause du développement de maladies chroniques et incurables. Mais au lieu de venir enfin au moins une fois pour une consultation gratuite dans une clinique d'amaigrissement, beaucoup préfèrent fermer les yeux sur le problème ou traditionnellement se soigner eux-mêmes. Oui, oui, c'est ce que nous devrions appeler durement toutes sortes d'expériences de perte de poids qui ne sont pas prescrites par des médecins professionnels.

Certains suivent un régime strict, d’autres s’épuisent à cause d’un entraînement intense et d’autres encore prennent des médicaments amaigrissants. Parmi ceux qui rêvent d'être minces, une autre tendance distincte a commencé à gagner en popularité : les exercices de respiration bodyflex. Les partisans de cet exotique sont convaincus que pour perdre du poids, il suffit d'effectuer des exercices spéciaux en combinaison avec une respiration spéciale.

Alors, qu’est-ce que le bodyflex? Est-ce vraiment efficace? Après tout, si tel est le cas, cela vaudrait-il peut-être la peine d’en faire une promotion plus active auprès des masses? Examinons-le plus en détail dans cet article.

Principes clés des exercices de respiration.

Un ensemble d'exercices bodyflex (de l'anglais « body » - body, « flex » - flexible) est un système de perte de poids qui combine des poses de yoga, des étirements, du Pilates et une respiration « diaphragmatique » profonde spéciale. On pense qu'en raison de la saturation accrue des cellules en oxygène, les processus métaboliques sont accélérés, la combustion des graisses est activée et la perte de poids est obtenue.

L'auteur de la technique, la femme au foyer américaine Greer Childers, affirme avoir ainsi réussi à perdre 20 kg, en plus d'améliorer l'état de sa peau et d'augmenter le tonus corporel. Il explique que les techniques de respiration reposent sur l’équilibre entre l’apport d’oxygène et la production de dioxyde de carbone. De ce fait, il y a une légère augmentation de la pression artérielle, une transpiration accrue et certaines réactions chimiques sont déclenchées qui contribuent à accélérer le métabolisme et la dégradation des molécules de graisse. Greer Childers dit également que vous n'avez pas besoin de modifier votre régime alimentaire ou d'autres techniques de perte de poids. Tout ce que vous avez à faire est de respirer correctement.

Il existe les principes clés suivants des exercices de respiration :

• vous devez vous calmer, ralentir votre respiration, vous concentrer dessus ;
• respirez lentement et profondément, sentez comment les poumons se dilatent suite à l'apport d'oxygène ;
• Pincez vos lèvres dans un tube, expirez lentement ;
• Respirez fort et profondément par le nez, en gardant les lèvres fermées. Dans ce cas, le ventre doit être gonflé et saillant autant que possible ;
• Ouvrez vos lèvres et expirez par la bouche avec le son « aine ». Les poumons doivent être aussi vides que possible et l’estomac doit coller à la paroi interne de la colonne vertébrale ;
• Il faut rétracter le ventre le plus possible, en dirigeant la contraction musculaire de bas en haut, vers les côtes. Vous devez rester dans cette position pendant 8 à 10 secondes ;
• Pendant ce temps, des exercices d'apnée sont effectués.

Les opinions parmi les partisans de la technique varient. Mais pour la plupart, leurs avis sont unanimes : des exercices de respiration peuvent compléter un cours de perte de poids, une bonne nutrition et une psychothérapie pour améliorer les habitudes alimentaires. Mais en tant que moyen indépendant de se débarrasser des kilos en trop, le bodyflex ne peut malheureusement pas produire de résultats visibles et, surtout, stables.

Qu'arrive-t-il au corps?

Le créateur de la technique, Greer Childers, promet les effets positifs suivants sur le corps :

• accélération du métabolisme, processus métaboliques;
• amélioration du bien-être, soulagement de la fatigue, de l'apathie ;
• Amélioration de la circulation sanguine ;
• augmentation du niveau d'énergie, du tonus;
• élimination des déchets et des toxines dus à une transpiration accrue ;
• réduction de la graisse autour des organes (viscérale) ;
• renforcer le système immunitaire, augmenter la résistance aux virus et aux infections ;
• renforcer le corset musculaire, notamment les muscles abdominaux (grâce à la respiration diaphragmatique profonde) ;
• améliorer le fonctionnement des organes internes.

L'exercice régulier aide vraiment à saturer le cerveau en oxygène. Les partisans du système notent une augmentation des performances et une augmentation des capacités mentales. De plus, respirer profondément peut aider à lutter contre le tabagisme. Mais l’intérêt du bodyflex naît de la question de son efficacité spécifiquement pour la perte de poids. Continuons avec le sujet. . .

Une série de 10 exercices de respiration pour perdre du poids.

Une technique de respiration similaire est utilisée dans la culture indienne depuis de nombreuses années : elle s'appelle uddiyana bandha.

L'essentiel lors de la réalisation d'exercices est de les combiner avec les principes clés de la respiration :

1. Après avoir contracté le ventre, sans inspirer, vous devez adopter une posture. Réparez-le pendant 8 à 10 secondes.
2. À la fin de ce temps, vous devez respirer profondément et passer à la posture suivante.

Si vous êtes intéressé par les subtilités de cette technique, Internet regorge aujourd'hui de leçons vidéo spéciales et de cours complets où cette technique est expliquée en détail. Examinons une série d'exercices de base.

diamant d'exercice

L'exercice Diamond est conçu pour renforcer les muscles des bras et réduire les amas graisseux au niveau des épaules et des avant-bras. Technique:

1. Vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules et amenez vos bras devant vous. Gardez vos coudes hauts et touchez le bout de vos doigts au niveau de la poitrine.
2. Inspirez, expirez profondément avec le son « aine ». Contractez votre ventre. Enregistrez le retard.
3. Tout en retenant votre souffle, pressez le bout de vos doigts l’un contre l’autre pour résister à cet effort. La tension doit être ressentie au niveau de l’avant-bras et de l’épaule.

Seuls les bouts de vos doigts doivent se toucher. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes, sinon d'autres muscles participeront au travail. La posture doit être maintenue pendant les mêmes 8 à 10 secondes.

Tirer les bras en arrière

Cet exercice permet de renforcer la ceinture scapulaire, les muscles des bras et des avant-bras. La technique est très similaire à l’exercice précédent :

• après avoir retenu votre souffle, vous devez reculer vos bras ;
• La tension doit être ressentie dans la zone des biceps ;
• Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes.

Chaque exercice doit être répété 2 à 4 à 6 fois, le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique et d'endurance. Vous pouvez compléter cette posture avec des haltères ou un groupe de fitness. Si vous faites un peu plus d’effort, l’effet sera plus visible.

Étirement latéral

Les étirements latéraux aident à renforcer les muscles de la surface latérale du corps et à réduire le tour de taille. L'ordre d'exécution est le suivant :

• position debout initiale, les jambes écartées à la largeur des épaules ;
• Le pied gauche doit être placé sur la pointe, la main droite doit être levée ;
• respirez profondément, rentrez votre ventre ;
• Apportez votre main droite à votre oreille, inclinez-vous légèrement. Vous devriez ressentir une tension au niveau de votre taille.

L'exercice doit être maintenu pendant 8 secondes. Après cela, vous devez changer de bras et de jambe. Il est important de contrôler la position du dos, il n'est pas recommandé de s'affaisser ou de se pencher excessivement au niveau lombaire. Le bras ne doit pas être plié, mais plutôt droit.

Une seule pression

Un exercice efficace pour réduire le volume abdominal est le « Simple Press ». Aide à renforcer les muscles abdominaux et du cou.

• position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux ;
• Après avoir expiré, vous devez soulever vos omoplates du sol et maintenir cette position pendant 8 à 10 secondes.

Il doit y avoir une distance entre le menton et la poitrine ; Sinon, la charge sur le cou augmentera de manière indésirable. Vous devez tendre vos bras vers l'avant, en soulevant vos omoplates autant que possible.

ciseaux horizontaux

Les ciseaux horizontaux renforcent les muscles du bas de l’abdomen, des quadriceps ainsi que de l’intérieur et du haut des cuisses.

• position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• expirez, rentrez le ventre de bas en haut en le dirigeant sous les côtes ;
• Tout en le tenant, levez les jambes et effectuez des ciseaux horizontaux pendant 8 à 10 secondes.

Vos orteils doivent être relevés. L'amplitude des mouvements est petite, l'exercice doit être effectué lentement. Il n'est pas recommandé de lever la tête du sol, car cela peut augmenter de manière indésirable la charge sur les muscles de votre cou.

ciseaux verticaux

Les ciseaux verticaux aident à renforcer les muscles abdominaux, les abdominaux inférieurs sont particulièrement activement impliqués dans le travail. De plus, les muscles des cuisses sont travaillés.

• position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• vous devez respirer profondément, contracter votre ventre ;
• soulevez vos jambes à 30-40 cm du sol sans soulever le bas du dos ;
• Croisez les jambes verticalement tout en les tenant, comme s'il s'agissait de ciseaux.

Lors de l'exécution de l'exercice, le bas du dos doit être appuyé contre le sol. S'il se détache, vous devriez baisser un peu plus les jambes.

Bateau

L’exercice du canot de sauvetage aide à étirer et à renforcer les muscles de l’intérieur de vos cuisses.

• position de départ : assis sur les fesses, jambes le plus écartées possible ;
• expirez, contractez le ventre;
• Penchez-vous en avant et fixez cette position.

Il est recommandé d'effectuer l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Dans ce cas, vous devez garder le dos droit et tirer vos orteils vers vous. Vous devriez ressentir une tension dans vos mollets et vos ischio-jambiers.

Biscuit salé

L'exercice « Bretzel » permet de renforcer les muscles de l'extérieur de la cuisse et de façonner la taille. Le créateur du système bodyflex affirme que cette posture réduit considérablement la taille et les hanches.

• position de départ : assis sur le sol, jambes tendues ;
• croisez votre jambe gauche sur votre droite et placez-la sur votre pied ;
• le pied de la jambe gauche doit être à côté du genou de la jambe droite ;
• respirez, aspirez le ventre;
• tournez-vous vers la jambe gauche pliée, tenez le genou avec votre main droite ;
• maintenez-le pendant dix secondes.

Le genou plié doit être ramené vers la poitrine en tournant le plus possible au niveau de la taille.

Chien

L'exercice « Chien » est conçu pour renforcer les muscles de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses et améliorer la mobilité des articulations de la hanche. Les partisans du bodyflex constatent une diminution du volume des hanches et de la zone « culotte ».

• position de départ : à genoux et sur les mains ;
• vous devez respirer profondément, contracter votre ventre ;
• levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, à un angle de 90 degrés ;
• fixez la position pendant 10 secondes.

Vous devez faire au moins quatre répétitions : deux avec chaque jambe. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne devez pas lever la tête : il est préférable de regarder le sol devant vos paumes. Cela soulagera votre cou des tensions.

Chat

L'exercice « Chat » permet de se détendre, d'étirer les muscles et de renforcer les muscles du dos.

• position de départ : sur les genoux et les paumes ;
• il faut respirer, retenir et aspirer le ventre autant que possible ;
• Courbez votre dos, inclinez la tête vers le bas, détendez votre cou.

Maintenez la posture pendant dix secondes. Il est important de ne pas se pencher trop bas ni de relever la tête. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui mènent une vie sédentaire : il augmente la circulation sanguine et soulage les tensions musculaires.

Qui n'est pas adapté à la méthode de respiration?

Le créateur de la méthode, Greer Childers, affirme avec assurance que le bodyflex convient pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, renforcer le corps et augmenter le tonus général. Mais les médecins professionnels mettent en garde les partisans de cette méthode : il existe une longue liste de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser.

Contre-indications

Bodyflex est un programme spécial qui peut ne pas convenir à tout le monde. Il existe plusieurs contre-indications. Ceux-ci inclus:

1. Hypertension, maladie coronarienne, dystonie cardiovasculaire.
2. Maladies cardiovasculaires de nature congénitale ou acquise.
3. Maladies chroniques ou aiguës des organes internes.
4. Maladies chroniques en rémission.
5. Maladies graves des organes visuels.
6. Troubles du tractus gastro-intestinal : selles instables, flatulences, diarrhée.
7. Altérations des niveaux hormonaux et du fonctionnement du système endocrinien.
8. Diabète.
9. Oncologie.
10. Rééducation postopératoire : Pendant un an après une chirurgie de la colonne vertébrale, cette pratique respiratoire est interdite.
11. Troubles de la glande thyroïde.
12. Phlébeurisme.

Comme vous pouvez le constater, la liste des contre-indications très graves est assez longue. Il est clair que seuls les spécialistes de la perte de poids peuvent tous les prendre en compte et ensuite recommander ou non le bodyflex. En général, la pratique mondiale à long terme dans la lutte contre l'obésité montre que pour perdre du poids, les méthodes complexes (passage à une bonne nutrition à l'aide de la psychothérapie) sont supérieures à toutes les autres méthodes. C'est ce qui permet au grand public non seulement d'obtenir un maximum de résultats de manière saine, mais aussi (ce qui est toujours très important pour quiconque souhaite perdre du poids) de les maintenir pendant longtemps.

Avis d'experts et de médecins.

Les opinions sur la méthode de perte de poids Bodyflex varient, partout il y a des partisans et des opposants clairs. Les experts n'autorisent favorablement et presque inconditionnellement l'utilisation du système respiratoire bodyflex que dans quelques cas :

1. Pour les femmes afin de renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement, au cours du premier mois. Les exercices classiques et les redressements assis sont généralement contre-indiqués pendant cette période, et la respiration diaphragmatique profonde renforcera quelque peu les muscles abdominaux.
2. Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral peuvent respirer en décubitus dorsal, surtout en cas d'atrophie des membres.
3. Les personnes souffrant d’arthrite sont autorisées à faire des exercices simples pour renforcer leurs muscles, mais doivent éviter autant que possible d’exercer une pression sur leurs articulations.
4. Respirer selon le système bodyflex aidera à soulager le nez qui coule et à dégager les voies respiratoires. Dans ce cas, il est préférable de pratiquer dans un bain additionné d'huiles aromatiques.

Pour les débutants, il est préférable d'utiliser le système « bodyflex pour débutants ». Bien sûr, il est préférable de commencer à le faire après avoir consulté un médecin. Cela fonctionnera de manière optimale si les cours eux-mêmes sont également dispensés sous la direction d'un formateur professionnel. En dernier recours, vous pouvez étudier attentivement et par vous-même les leçons pratiques en vidéo.

Avantages du système bodyflex

Les avantages suivants ressortent :

• il y a une diminution du volume abdominal et un renforcement des muscles abdominaux ;
• le complexe convient aux débutants, aux patients avec beaucoup de poids, ne nécessite pas d'entraînement physique ;
• la respiration diaphragmatique profonde améliore le fonctionnement du système respiratoire et aide à soulager l'essoufflement ;
• il y a une diminution de l'appétit;
• On constate une amélioration du bien-être, une augmentation de l'énergie et de la vigueur.

Selon le créateur de cette pratique de respiration, Greer Childers, après seulement deux semaines de pratique, vous pouvez ressentir un bon résultat. Mais les opinions des autres sur ce sujet varient considérablement, vous ne devez donc absolument faire confiance à personne ici ; Les seuls dont les retours seraient vraiment importants pour nous sont les professionnels de la perte de poids.

Caractéristiques du système bodyflex.

Comme tout système minceur, bodyflex possède ses propres caractéristiques :

• l'entraînement est effectué au moins 2 à 2, 5 heures après avoir mangé, car avec la respiration diaphragmatique, il y a un mouvement actif de l'estomac - "tirant-gonflé", et avec un estomac plein, cela est au minimum inutile ;
• régularité des cours (quotidiennement - au moins 15 minutes) ;
• la nécessité d'aérer la pièce avant le cours ;
• La saturation active en oxygène du cerveau peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les débutants. Par conséquent, il est préférable d'effectuer au moins la première formation sous la direction d'un spécialiste ;
• les exercices ne sont pas efficaces pour les personnes dont l'indice de masse corporelle se situe dans la plage normale ;
• Ces exercices physiques et respiratoires devraient faire partie de la vie pour toujours et en faire partie intégrante, car une fois arrêtés, tous les kilos perdus reviendront rapidement.

À cette liste, vous pouvez ajouter que la respiration profonde provoque une hyperventilation des poumons, qui se termine souvent par une diminution critique de l'acidité du sang et des évanouissements, et que retenir sa respiration en expirant, au contraire, provoque une hypoxie (il s'agit d'une faible teneur en oxygène, le dont les conséquences sont des modifications irréversibles dans de nombreux organes vitaux). Le corps a-t-il besoin de ce contraste? Ca va faire mal? Les réponses, comme vous le savez déjà, ne peuvent être données que par un spécialiste qualifié en perte de poids.

Résultats d'entraînement avec le système bodyflex.

La quantité et la qualité des changements corporels que vous attendez de l'utilisation du système bodyflex dépendent directement non seulement de la régularité de l'entraînement, mais aussi, avant tout, du maintien d'une alimentation modérée et des caractéristiques individuelles de votre corps.

C'est-à-dire que l'effet de la technique elle-même sur la perte de poids peut être considéré comme auxiliaire. Tout d’abord, ce n’est pas elle qui expulse l’excès d’eau et fait fondre les graisses, mais les restrictions alimentaires et l’exercice régulier. Alors, vaut-il la peine d’exagérer injustement son rôle dans vos victoires?

Trois règles pour un bon résultat

Il existe trois règles qui peuvent améliorer l'effet de l'entraînement. Ceux-ci inclus:

1. Régularité des entraînements.De plus, sa durée n'a pas d'importance, l'essentiel est tous les jours.
2. Il est préférable de faire de l'exercice à jeun.Il est préférable de le faire le matin, immédiatement après le réveil ou deux ou trois heures après le dernier repas.
3. Évitez les régimes stricts.Le créateur de la méthode recommande d'éliminer la restauration rapide et de réduire les portions d'aliments gras, frits et salés.

Ces règles peuvent quelque peu accélérer l’apparition des résultats. Mais il ne faut pas oublier les éventuelles contre-indications dont la liste impressionnante est présentée ci-dessus et, bien entendu, le rôle déterminant d'un médecin consultant, spécialiste qualifié de la perte de poids.

Opinion d'expert

Bodyflex est un système d’exercices respiratoires, souvent perçu comme une alternative à la méthode de perte de poids en salle de sport. L'auteur de la méthode est la femme au foyer américaine Greer Childers, qui a écrit le livre "Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour". Dans ce document, elle décrit sa propre expérience de perte de poids après l'accouchement en utilisant des pratiques de respiration empruntées à l'origine aux approches du yoga.

Bodyflex implique des exercices avec un style de respiration particulier. On pense que le tissu adipeux est oxydé par l’oxygène ; Par conséquent, une telle respiration devrait être plus profonde et plus intense. Les principes de base du bodyflex comprennent :

1. Exercices réguliers pour une respiration profonde particulière dans des postures particulières : « diamant », « grimace de lion », « bateau » et autres.
2. Les exercices doivent être effectués régulièrement ; L'interruption ou l'arrêt conduit non seulement à l'arrêt de la perte de poids, mais même à une rechute.
3. Les exercices doivent être effectués au plus tôt 2 heures après avoir mangé, la prochaine fois, vous ne pourrez manger que plus de 0, 5 heure après la fin de l'entraînement.
4. Des changements dans la nutrition et le régime alimentaire sont recommandés, par exemple en ajoutant plus de fibres au menu quotidien.
5. Mesures périodiques du volume, pesée corporelle.

Les matériaux dédiés au bodyflex sont assez contradictoires. Malheureusement, aucun des articles ne contient de justification physiologique ou biochimique du mécanisme d'action de cette méthode.

D’une part, le tissu adipeux est en fait oxydé avec de l’oxygène, qui est finalement transporté par l’hémoglobine dans le sang. En revanche, cette oxydation ne se produit pas directement, mais sous l’influence d’une cascade d’enzymes. De plus, l'hémoglobine sanguine chez une personne en bonne santé est saturée en oxygène à 85-95 %, et même si ce chiffre est augmenté à 100 %, la différence dans les chiffres absolus de l'oxygène entrant ne sera pas significative.

De plus, l'oxygène est un agent oxydant universel, donc s'il était utilisé directement, il affecterait non seulement les graisses, mais aussi toutes les protéines, les glucides et les membranes cellulaires (qui sont principalement constituées de graisses phospholipidiques), ce qui aurait des conséquences destructrices inévitables pour l'organisme. organisme. Il est donc impossible d’interpréter directement les effets du bodyflex à travers l’augmentation de la quantité d’oxygène et son action.

Dans le même temps, certaines études indiquent un certain effet des poumons et de la respiration sur le tissu adipeux, mais pas directement, mais indirectement. Par exemple, lors de sa dégradation initiale, la graisse produit une molécule d'alcool glycérol et des molécules d'acide gras qui peuvent pénétrer dans le sang et y circuler pendant un certain temps. Récemment, des études ont montré que la teneur en acides gras dans l'artère pulmonaire (qui transporte le sang du cœur vers les poumons) est sensiblement plus élevée que dans la veine pulmonaire (qui transporte le sang des poumons vers le cœur). Cela suggère que certains acides gras sont oxydés directement dans le tissu pulmonaire ; en fait, la respiration peut influencer ce processus.

Une respiration profonde et intense peut également rendre le diaphragme et les muscles respiratoires plus actifs, ce qui augmente la dépense énergétique du corps et peut légèrement augmenter le taux métabolique de base. De plus, les pratiques respiratoires peuvent avoir un effet bénéfique sur l’état émotionnel, permettant de réduire les expériences, le stress et, par conséquent, d’influencer indirectement le comportement alimentaire émotionnel.

Ainsi, le système bodyflex peut dans certains cas avoir un effet bénéfique sur le poids corporel au niveau d'autres activités physiques aérobies, mais pas en raison de la saturation directe en oxygène, comme l'indiquent ses auteurs, mais plutôt comme une approche intégrée pour modifier l'alimentation et l'activité physique. activité. et style de vie. Il existe cependant plusieurs contre-indications au bodyflex :

• grossesse;
• insuffisance cardiaque sévère ;
• glaucome;
• hernies;
• tachycardie, autres types d'arythmie;
• oncologie;
• l'asthme bronchique et d'autres maladies pulmonaires.

De plus, vous ne devez pas pratiquer le bodyflex uniquement au stade initial, car une respiration intense provoque une forte diminution du niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui peut entraîner des étourdissements, une désorientation et d'autres effets secondaires. Cela vaut la peine de peser le pour et le contre avant de commencer. Si vous utilisez bodyflex, vous le faites probablement comme système auxiliaire pour modifier votre alimentation et votre mode de vie.